TrWord.Net

Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı… Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor… O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre… Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.

Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.

Çorbalar	Karbonhidrat değeri
Tavuk suyu	0
Et suyu sade	0
Ä°ÅŸkembe	10
Paça	12
Sebze	12
Mantar	15
Domates	16
KuÅŸkonmaz	16
Åžehriye	17
Tarhana	17
Mercimek	18
Bezelye	20

Sebzeler	Karbonhidrat deÄŸeri
Patlıcan (1 adet)	4
Kabak (1 adet)	4
Dolmalık biber (1 adet)	4
KuÅŸkonmaz	5
Enginar (1 adet)	6
Karnabahar	6
Kereviz	6
Kıymalı ıspanak	6
Etli lahana dolması	8
Püre ıspanak	8
Pırasa	8
Havuç	9
Bamya	10
Zeytinyağlı lahana dolması	18
Mısır (1 adet)	18
Pirinçli ıspanak	20
Taze bezelye	20

Çiğ Sebzeler	Karbonhidrat değeri
Taze soÄŸan (1 adet)	1
Maydanoz (10 gr.)	2
Kımızı turp (4 adet)	2
YeÅŸil biber (1 adet)	3
Salatalık (1 adet orta boy)	4
Havuç (1 adet orta boy)	4
Domates (1 adet orta boy)	6
Çiğ lahana (1 porsiyon)	7
Marul (1 adet orta boy)	8

Bakliyat	Karbonhidrat deÄŸeri
Mercimek (100gr.)	48
Bezelye (100gr.)	45
Bakla (100gr.)	47
Nohut (100gr.)	50
Fasulye (100gr.)	52
Pirinç (100gr.)

Et	Karbonhidrat deÄŸeri
Şiş ızgara	0
Biftek ızgara	0
Bonfile ızgara	0
Pirzola ızgara	0
Köfte ızgara	1
Kuş başı sebzeli	6
Köfte tava	8
Döner	0
Pide döner	25
Ä°skender	28

*Et porsiyonları 200 gramdır.
 

Tavuk	Karbonhidrat deÄŸeri
Tavuk çevirme	0
Tavuk haÅŸlama	0
Tavuk döner	0
Tavuk tava	8

*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.
 

Sakatat	Karbonhidrat deÄŸeri
Beyin salatası (1 porsiyon)	8
Beyin haÅŸlama (100gr.)	1
Beyin tava (100 gr.)	10
Yürek ızgara (200gr.)	1
Böbrek sote (200gr.)	1
Böbrek ızgara (200gr.)	1
Ciğer ızgara (200gr.)	3
CiÄŸer tava (200gr.)	6
Dil haÅŸlama (250gr.)	0
Dil tava (250gr.)	12

Şarküteri	Karbonhidrat değeri
Sosis	1
Salam	1
Jambon	1
Pastırma	1
Sucuk	1

Yumurta	Karbonhidrat deÄŸeri
Haşlanmış (1 adet)	0
Sahanda (1 adet)	0
Omlet sade (2 adet)	1
Omlet sebzeli (2 adet)	1
Omlet patatesli (2 adet)	22
Sucuklu sahanda (2 adet)	1
Pastırmalı sahanda (2 adet)	1
Menemen (2 adet)	11

Süt mamülleri	Karbonhidrat değeri
İnek sütü (1 su bardağı)	6
Ayran (1 Su Bardağı)	5
Keçi sütü (1 su bardağı)	13
Kaymak (1 yemek kaşığı)	1
Krem şanti (1 yemek kaşığı)	1
YoÄŸurt (250gr.)	12
Beyaz peynir (100gr.)	1
KaÅŸar (100gr.)	1
Dil peyniri (100gr.)	1

İçkiler	Karbonhidrat değeri
Kırmızı şarap (1/4 litre)	2
Rakı (1/6 litre)	0
Viski (1/6 litre)	0
Votka (1/6 litre)	0
Cin (1/6 litre)	0

Mezeler	Karbonhidrat deÄŸeri
Çiroz (100gr.)	1
Ançuez (100gr.)	1
Lakerda (100gr.)	1
CiÄŸer ezmesi (100gr.)	3
Rus salatası (100gr.)	8
TurÅŸu (100gr.)	6
Fava (100gr.)	47
Sardalya (3 adet)	0
Hardal (1 tatlı kaşığı)	2
Mayonez (1 yemek kaşığı)	1
Ketçap (1 yemek kaşığı)	4
Sirke (1 yemek kaşığı)	1
Limon (1 adet)	6

KuruyemiÅŸler	Karbonhidrat deÄŸeri
Leblebi (50gr.)	16
Fındık (50gr.)	13
Fıstık (50gr.)	12
Badem (50gr.)	12
Ceviz (50gr.)	10
Patlamış mısır (50gr.)	10
Kuru üzüm (50gr.)	38
Kestane (50gr.)	35
Kuru incir (1 adet)	6
Cips (100gr.)	10

Hamur işi ve tatlılar	Karbonhidrat değeri
1 dilim francala (20gr.)	11
1 dilim ekmek (20gr.)	12
Tost (20gr.)	8
Sandviç (50gr.)	25
Makarna (50gr.)	18
Börek (50gr.)	33
Pilav (50gr.)	10
Simit (1 adet)	25
Bisküvi (1 adet)	4
Kesme ÅŸeker (1 adet)	12
Baklava (1 porsiyon)	105
Muhallebi (1 porsiyon)	30
Çikolatalı pasta (1 porsiyon)	65
Kremalı pasta (1 porsiyon)	62
Meyvalı pasta (1 porsiyon)	50
Kek (1 porsiyon)	30
Dondurma (1 porsiyon)	20
Karamela (100gr.)	68
Bonbon (100gr.)	72
Bitter çikolata (100gr.)	24
Bitter çikolata (100gr.)	55
Reçel (1 tatlı kaşığı)	14
Bal (1 tatlı kaşığı)	16

Balıklar	Karbonhidrat değeri
Trança ızgara	0
Kılıç ızgara	0
Kefal ızgara	0
Levrek ızgara	0
Barbunya ızgara	0
Barbunya tava	12
Çupra ızgara	0
Kalkan tava	12
Kefal tava	12
Hamsi tava	15
Ä°stavrit tava	12
İstavrit ızgara	0
Lüfer tava	12
Lüfer ızgara	12
İstakoz haşlanmış (1 pors)	0
Ä°stakoz kokteyl (1 pors)	1
Karides kokteyl (1 pors)	1
Karides tava (6 adet)	8
Karides haşlanmış (6 adet)	0
Midye tava (8 adet)	10
Midye dolma (1 adet)	2
Midye haşlanmış (8 adet)	1
Kalamar tava (1 porsiyon)	10

Meyveler	Karbonhidrat deÄŸeri
Erik Tatlı (1 adet)	4
Ä°ncir (1 adet)	4
Kayısı (1 adet)	5
Åžeftali (1 adet)	12
Elma Ortaboy (1 adet)	16
Armut Ortaboy (1 adet)	18
Mandalina (1 adet)	9
Portakal (1 adet)	17
Greyfurt (1 adet)	16
Muz (1 adet)	22
Üzüm (100 gr)	9
Karpuz (100 gr)	4
Kavun (100 gr)	4
YeÅŸil Erik (100 gr)	6
Çilek (100 gr)	8
Kiraz (100 gr)	8

Doğal meyve suları	Karbonhidrat değeri
Greyfurt	24
Portakal	28
Mandalina	24
Domates	10
Elma	32
Armut	36
Üzüm	42
Åžeftali	30
ViÅŸne	34
Kayısı	34
Çilek	24
Kola	23
Gazoz	21
Çay	0
Çay (tek şekerli)	12
Soda	0