Yılbaşı yaklaşıyor, bu da demektir ki sosyal toplantılarda daha fazla boy göstereceksin! Ve tabii ki her kadın gibi sen de müthiş görünmek isteyeceksin.
Yeni yıla en göz alıcı halinle girmek istiyorsan, vücudunu bu basit ve etkili yöntemlerle çalıştırmalısın. Bütün dolabını daha ufak bedenli kıyafetlerle yenileme masrafını göze alman lazım!
Vücudunu şoke et!
Bazen vücudun egzersizler arasında molaya ihtiyacı vardır. Büyük değişimler de bu molalar esnasında olur. Senede birkaç kez gerçekten de ağır egzersiz planları uygulamayı denemelisin. Conneticutlı egzersiz uzmanı Tom HoIIand, kas gruplarını zorlayarak onları şaşırtacağını ve böylece daha çok gelişme sağlayacağını belirtiyor. Bu süre içinde belli kas gruplarını üç, dört gün arka arkaya, birkaç set halinde ara vermeden çalıştırmanı öneriyor.
YavaÅŸla!
Florida’daki Fitnetic Fitness iÅŸletmecisi, Fitness Uzmanı Maren Piefer, egzersizin temposunu ayarlayarak kasları ÅŸaşırtıp uyarabileceÄŸini söylüyor: “Kaslar ne kadar uzun süre çalışırsa o kadar geliÅŸir.” Mesela kol çalıştığın sırada ağırlığı kaldırırken ikiye, indirirken de dörde kadar say. Kasları gererek uzatırken daha fazla zaman harcayacaksın, böylece de zorlanıp daha verimli sonuç alabilirsin: Egzersiz esnasında ve sonrasında kalori yakımını hızlandıracaksın.
Haydi zıpla!
Zıplayarak uygulanan pliometrik antrenmanlar, kalori yakmanı saÄŸlayıp kasları yaÄŸlardan arındırıyor. San Francisco’daki Twisted Twilight Personal Training iÅŸletmecisi Jeremy Cheung, yerçekimine karşı çalışmanın vücudu zorladığını, zıplamanın farklı kas gruplarını hareket ettirdiÄŸi için egzersizi daha yoÄŸun kıldığını söylüyor.
Bunu dene: Egzersizden hemen sonra pliometrik antrenmana geç, kas gruplarını ve kas liflerine biriken yağları son damlasına kadar çıkarmayı başaracaksın. Eğer bunu egzersizden evvel yaparsan zıplamak için daha az enerjin olacak. Mesela birkaç set ‘squat’ egzersizinden sonra 10 adet ‘squat jump’ yap: Squat pozisyonunda başla, zıplayarak kollarını yukarı kaldır. Dizlerini hafifçe kırarak yere in, kollar da arkada kalsın.
Kardiyo egzersizi de yap!
Ağırlık ve kardiyo egzersizlerini kombinleyerek kalbinin hızlı atmasını sağla. Holland, ağırlık egzersizleri arasında kardiyo yaparak daha fazla yağ yakacağını kaydediyor.
Bunu dene: Ağırlık kaldırdıktan sonra dinlenmek yerine 30 saniyelik yoÄŸun kardiyo yap, ip atlamak ya da ‘high-knee lift’ gibi: “Yerinde koÅŸmak gibi daha hafif bir kardiyo egzersizi yapmak istiyorsan, en az bir dakika devam etmelisin.”
alıntıdır