Egzersiz
Egzersize nasıl başlamalı?
Eğlenceli ve kalorilerinizi kolay yoldan yakabileceğiniz bir egzersiz programı edinmeye çalışın.
Yoğun bir programa katılmadan önce, bir doktora görünmekte her zaman fayda vardır. Sonra, aşağıdaki sorulara kendi kendinize sorup, yanıt vermelisiniz.
Düzenli bir aktiviteye katılmak ve devam ettirmek için yeterli motivasyonum var mı? Günlük programımda aktivite için en uygun zaman nedir? En iyisi, katıldığınızda eÄŸlenebileceÄŸiniz bir aktivite […]
En iyi egzersiz hangisi?
Hangi egzersizi seçeceğinizi şaşırdınız ve seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var?
Günümüzde insanlar saÄŸlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken, sorun artık egzersize zaman ayırmak deÄŸil, ama bu deÄŸerli zamanı nerede ve nasıl geçirdiÄŸiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek ÅŸey deÄŸil. Danstan boksa […]
Doğrusuyla yanlışıyla egzersiz!
Spor söz konusu olduğunda neyin doğru, neyin yanlış veya neyin iyi neyin kötü olduğuna dair çoğunlukla çeşitli fikirler öne sürülür. İşte biz de size bu doğru ve yanlışlardan bir derleme yaptık.
1. Esnetme hareketi sırasında sallanılmaz!
Yanlış:
Son yapılan araÅŸtırmalara göre esneme sırasında sallanmak zararlı deÄŸil. Çünkü küçük küçük yaylanma hareketleri baÄŸdokulardaki kan akışının azalmamasını saÄŸlıyor. Ki bu […]
Sabah egzersizi zayıflatır!
Sabah aç karnına yapılan yürüyüş tarzı egzersizler akşam yapılanlara göre daha faydalıdır, sabah egzersizi daha çok yağ yakımı sağlar.
Sabah kalktığınızda 8- 12 saatlik bir açlıktan sonra yaÄŸ asitleri, kanda serbest ve yoÄŸun halde dolaşır. Bu durumda bisiklet, yürüyüş, koÅŸu, yüzme gibi egzersizler yaptığınızda, daha fazla yaÄŸ yakmak mümkün. Çünkü normalde büyük depolar halinde bulunan […]
Egzersiz ve Bağışıklık Sistemi.
Egzersiz ve immünoloji alanındaki hızlı geliÅŸmeler spor bilimi, tıp, immünoloji, fizyoloji ve davranış bilimlerinde görevli bilim adamlarının ilgilerini çekmiÅŸtir. Spora baÄŸlı immün cevap konusundaki ilgi birçok sebepten dolayı oluÅŸmuÅŸtur. Birincisi; antrenörler ve kulüp hekimlerinin, antrenman ve müsabaka esnasında sporcularını saÄŸlıklı bir ÅŸekilde tutma istemeleridir. Ä°kinci olarak egzersiz ve bağışıklık konusuna ilgi, toplumun saÄŸlıklı geliÅŸim amacıyla […]
Egzersiz ve Yemek.
Egzersiz için ihtayacınız olan enerjiyi toplamak, sonrasında da kaybettiğiniz enerjiyi tekrar kazanmak için yediklerinize önem göstermelisiniz.
Spor yapanlar, beslenmenin çalışmalarının etkililiği açısından önemini bilirler. Çalışma öncesi ve sonrasında yemeniz gerekenlerin miktarı ve türü ise yaptığınız çalışma ya da sporun yoğunluğuna, süresine ve çeşidine göre değişir.
Kas glikojeni ve egzersiz
Tüm egzersizler bir dizi kasılma hareketinden oluÅŸur. Bunlar; yürüyüş, […]
Bacak Egzersizleri.
Güzel bacaklar olmadan giyilen kıyafetin ne önemi kalır ki? Bunun için mutlaka harika biçimli bacaklara sahip olmanız gerekmiyor. Bakımlı bacaklar da yeterince güzel ve dikkat çekici görünür.
Beslenme
Dizlerin, baldırların ve ayak bileklerinin kalın ve dolgun oluÅŸu, genellikle kalıtımsal faktörlere baÄŸlı. Dolaşım sorunları veya ÅŸiÅŸmeler bu problemin daha da kötü boyutlara varmasına neden oluyor. Ancak çok az […]
Egzersiz Ve Yaşlılar..
Haftalık olarak uygulanan egzersiz proğramının, genellikle günlerini evde geçiren yaşlılarda düşmeleri önleyebildiği ve vücudu dengede tutabildiği saptandı.
70-84 yaşları arasında bin 90 Avustralyalı denek üzerinde yapılan araştırmada, haftada toplam bir saat egzersiz yapan deneklerin, düşme sorunlarını önleyebildikleri belirlendi. Egzersizin yaşlılarda vücudu daha dengeli hale getirdiği, görme sorunuyla ilgili dikkatsizlikleri azalttığı gözlendi.
Egzersiz proÄŸramını bir yıl uyguyan deneklerde, […]
Göz Egzersizleri.
Saatlerce ekran karşısında otururken, üstüne kuru ofis havası ve ozon tabakasının negatif etkisi birleştiğinde gözlerimizi farkında olmadan büyük ölçüde yoruyoruz. Gözlerimiz hassaslaşıyor, çabuk yoruluyor, kızarıyor ve sulanıyorlar. Eğer siz de bu konuda gözlerinizden şikayetçiyseniz, sizin için hazırladığımız ufak egzersizlere bir göz atın.
Rahatlayın
Avuç içlerinizi ısınıncaya kadar bir süre birbirine ovuÅŸturun. Sonra avuç içlerinizi kapalı tuttuÄŸunuz gözlerinizin […]
Huysuz Ve Karamsarlara Egzersiz.
Haftada bir kez 10 dakikalık egzersizin, insanlarda huysuzluk ve karamsarlığa iyi geldiği bildirildi. Health Psychology adlı bilimsel dergide yer alan, ABD’deki Kuzey Arizona Üniversitesi’nde yapılan araştırmalarda, üniversitenin kız öğrencileri denek olarak kullanıldı.
Uzmanlar, araştırma sonucunun, huysuz ve karamsar kişilere egzersizin ilaç olarak önerilmesini gündeme getirdiğini söylediler.
Ãœniversite, 14 kız öğrenciye 4 hafta boyunca haftada bir gün 10-20 […]
